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　　炎炎夏季，为了避免高温带来的危害，人们想方设法与酷暑打起了各种各样的“冷战”，怎么清凉就想怎么来。可是当您沉醉于自己的“战果”时，却可能已走入了误区，在不知不觉中付出了健康的代价……

　　高温的危害

　　盛夏之时，烈日当头，除了紫外线对人体的伤害外，高温对人体同样有着多方面的危害。 大量丢失水分、矿物质及维生素等。人是恒温动物，一般情况下，人体产热与散热正好相等，所以，人的体温总是维持在37℃上下。在通常情况下，人体近80％的热量是通过皮肤辐射、传导、对流和蒸发四种方式散发的。而当环境温度等于甚至高于35℃时，辐射、传导、对流方式难以达到散热目的，惟一散热途径是靠蒸发  出汗来完成。在高温环境中劳动或剧烈运动时，每日排出的汗液量可达5000～6000毫升，多的甚至可达10000毫升之多。随着大量水分排出体外，体内钠、钙等矿物元素，以及维生素等也随之大量丢失。

　　影响机体代谢及循环系统。在高温环境中，人体内蛋白质分解也增加，血糖浓度下降，热量大量消耗。由于水分大量丢失，血液浓缩，血红蛋白、红细胞、血黏度会相对增加，而血容量减少。同时，由于高温，人体为了达到散热的目的，皮肤血管会扩张，使有效循环血容量相对减少。这些变化，对于患有高血压、冠心病的患者来讲，影响非常大。

　　影响泌尿系统。大量出汗使人体内水分大量丢失，尿液浓缩。在通常情况下，人体内50％～75％的水分通过肾脏排出，可是在高温环境中，如不及时补充水分，由尿液排出的水分可降至10％～15％。尿液浓缩，肾脏负担就会大大加重。

　　影响消化系统。大量出汗以及盐分丢失，可使唾液腺分泌减少，使胃酸浓度降低。同时由于高温引起皮肤血管扩张，使胃肠道出现相对贫血，胃液分泌减少，胃肠蠕动减弱，食欲下降，常常吃不下饭。略有疏忽，还容易发生肠道传染病。

　　高温还对中枢神经系统、呼吸系统有一定影响。

　　体质好、身强力壮、适应能力强的人，能安度酷暑，可是，对一些年老体弱、亚健康人群来讲，暑期的确是个大关。想要安然度夏，就要全方位进行避暑，衣、食、住、行、洗自然是缺一不可，同时还要有科学性，不然可能就会走入误区，适得其反。

　　避暑之衣

　　常见误区：赤膊上阵。

　　炎炎盛夏，打赤膊的大有人在。其实，赤膊不但不文明、不雅观，而且也并不能使人更凉快。因为一个人的正常体温是恒定的，即37℃。而这种恒定，是依靠神经和体液调节来完成的。研究表明，在气温18℃～28℃的环境中，人体热量散发主要是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温升高到28℃~30℃时，皮肤水分蒸发（出汗）增加，并随着气温的升高而增多。当气温或环境温度与人体的皮肤温度相近时，人体热量的散发几乎全部靠出汗来完成。若气温高于皮肤温度，则非但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量。若此时光膀子，则皮肤吸收的热量反而会增加，皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，因而起不到通过汗液蒸发散热的作用。

　　衣之提醒

　　夏季穿衣是否凉爽与衣料的吸湿性关系很大。据测定，气温在24℃、相对湿度在60％左右时，蚕丝品的吸湿率约为10％，棉织品约为8％，普通合成纤维的吸湿率最差，一般不到3％。因此，要想夏季穿着凉爽，中老年人最好穿一些真丝衣服、植物纤维的棉布或是高支纱府绸为面料的衣服。同时宜选择深色特别是红色的衣服以利于阻挡紫外线的吸收。另外，还可考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服可做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些。特别是女性，喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比一步裙、西服裙更凉快。

　　避暑之食

　　常见误区：早餐以“冷”代“热”。

　　有少数人为贪图凉爽，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆和牛奶。这种做法在短时间内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害“胃气”。从中医角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆汤和冰牛奶等。尤其是中老年人，消化功能已经减弱，早餐吃“热食”，才能保护“胃气”(注：中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力等)。在早晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，刺激消化系统血管，会使其发生挛缩及血流不畅。也许刚开始吃冷食的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久，就会发现自己好像老是吃不饱，大便稀，食欲越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是伤了胃气，并且降低了身体的抵抗力。所以，早饭时应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等。