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来源：解放网-新闻晚报
职场白领平时疲于加班加点，不断给自己加码。殊不知，当为“充实的工作”自我满足时，身体和大脑的疲劳在不断积累。遇到长假提不起精神，只想在家睡觉。其实，这很可能是已经患上了亚健康、慢性疲劳症……在上周的“名医网上聊”中，瑞金医院高血压科副主任陈绍行教授与读者网聊了如何应对亚健康、如何避免高血压找上亚健康人群等。
亚健康高度刺激可诱发“过劳死”
陈先生年逾40，是一名外企高管。近几个月来，他发现自己入睡困难、食欲不振，常常感到精力不支，还反复感冒。但是，他去医院检查，又找不到任何的器质性疾病。
像陈先生的状态，就是通常所说的“亚健康”。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力下降。如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起心身疾病。包括心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉疲惫等，甚至还可能有忧郁或焦虑等心理障碍。
瑞金医院高血压科副主任陈绍行教授提醒，处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，一般不会有生命危险。但在高度应激状态下，比如：熬夜、发脾气、工作强度和压力骤增，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
亚健康人群普遍存在“六高一低”
27岁的小王不抽烟、不喝酒，身体也不胖，但医院的几次检查证实，他确实是一名高血压患者。为这来得“不明不白”的高血压，他感到非常苦恼。后来经过询问，得知他的父亲是一名严重的高血压患者。而小王的高血压很可能是遗传他的父亲。
陈绍行教授提醒，世界卫生组织调查发现，高血压是一种多基因遗传缺陷性疾病，会在有高血压家族史的人群中发生。父母均有高血压的子女，其高血压的发生率为45%；父母仅一人有高血压的子女，其高血压的发生率为28%，而父母均无高血压的子女，其高血压的发生率仅为3%。像小王这样的高血压患者不在少数，加之高血压往往缺少特异性的症状，很具隐蔽性。
专家提醒，无论身体好坏与否，健康人群都要坚持定期进行体格检查，测量血压，防患于未然。同时，她也指出，亚健康人群普遍存在“六高、一低”，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重，免疫功能低，尤其要当心高血压盯上亚健康人群。
高血压者多吃蔬果忌辛辣
亚健康状态是很多疾病的前期症兆，比如：肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等。不少亚健康患者还是高血压患者，因此，饮食宜忌要特别注意。
1、碳水化合物食品：
适宜食品：米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类；
应忌食品：重油、重糖的糕点、膨化食品、油炸食品(土豆片)；
2、蛋白质性食品：
适宜食品：脂肪少的食品(鸡肉、鱼肉)、大豆制品(豆腐、豆浆)；
应忌食品：脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼、鲜奶油、冰淇淋等)、加工腌制食品(香肠、熏肉等)；
3、脂肪类食品：
适宜食品：植物油、少量奶油、少量沙拉酱；
应忌食品：动物油、生猪油、油渍沙丁鱼；
4、维生素、矿物质食品：
适宜食品：蔬菜类(青菜、芹菜、西红柿、黄瓜、白菜、胡萝卜、南瓜、百合、茄子、菠菜等纤维多并富含维生素)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类(海带、紫菜)和菌类(新鲜香菇)；
应忌食品：纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(芥菜、大葱)；
5、其他食品：
适宜食品：淡红茶、酵母乳饮料；
应忌食品：香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。
自我检测亚健康状态
亚健康可对照以下“信号”自我检查，具有2项或2项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心；具有3至5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已具备“过劳死”征兆；具备6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征” “过劳死”预备军。
1、“将军肚”早现；
2、脱发、斑秃、早秃；
3、频频去洗手间；
4、性能力下降；
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字；
6、心算能力越来越差；
7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差；
9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；
10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中；
11、看什么都不顺眼、烦躁、动辄发火；
12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事；
13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼；
14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事；
15、很烦恼，但不一定知道为何烦恼，做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了；
16、情绪低落、心情沉重、整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣；
17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支；
18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在；
19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等；
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后，能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
高血压 亚健康
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