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2007-04-28 11:21:12 中华网健康论坛

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老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。

注意事项

(1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

(2)每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉粘滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过即使充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

(3)宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官符合过重，尽量避免过分用力动作，尤其对育动脉梗化的老黔。乙应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

(4)经常了解健身活动后的脉搏、血压反应、记录健身运动前后，及晨起的脉搏和血压变化，食欲和睡眠情况等，便于进行自我监督。有条件者应当进行定期体检。

(5)健身运动要认真、持之以恒，只有持久规律的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

(6)要劳逸结合，运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

(7)健身运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

(8)老年人健身运动中注意五戒：即一戒负重练习，二戒憋气动作、三戒急于求成，四戒争强好胜，五戒过分激动[9]。

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